5 bienfaits du journal de gratitude – comment améliorer sa vie avec la gratitude ?

Saviez-vous qu’exprimer sa gratitude, en plus d’être simple, présente de puissants bienfaits ?
Vous allez découvrir dans cet article 5 bienfaits importants du journal de gratitude.
Comme quoi, un simple merci peut changer sa vie !

C’est quoi un journal de gratitude ?

Explication du journaling

Vous avez déjà entendu parler du journaling ?

C’est un terme emprunté à l’anglais pour parler d’un rituel d’écriture, un rendez-vous avec soi-même lors duquel on écrit des choses qui nous concernent.

Quand je parle de rituel, je parle d’une pratique que l’on répète et non d’un acte religieux (ça peut l’être mais pas dans ce cas😉).

Il existe différentes formes de journaling :

• les listes
• le bullet journal
• le journal intime
• le journal des rêves
• le journal de grossesse
• le journal de suivi des allaitements
• le journal de réflexion
• le journal d’affirmations
• le journal de gratitude
• et bien d’autres

Le journal de gratitude

Le journal de gratitude, c’est un journal dans lequel on écrit des choses pour lesquelles on ressent de la reconnaissance.

Tenir un journal de gratitude est un exercice de psychologie positive qui présente de nombreux bienfaits dont certains qu’on verra un peu plus loin.

C’est une véritable routine saine qui permet d’habituer notre cerveau à voir le positif, nous rendant ainsi plus à même à repérer les opportunités et autres belles choses qui se produisent autour de nous.

Dans un journal de gratitude, on peut écrire des choses appréciées des plus simples aux plus merveilleuses.

L’idée est simplement de se remémorer des moments agréables et de pouvoir revivre les ressentis associés.

Quelques exemples d’instants gratitude :

• un sourire
• un cadeau
• un service rendu
• un repas cuisiné avec amour
• le rayon du soleil sur mon visage
• un éclat de rire (même si c’est sur une blague pas drôle 😋)
• un moment de conscience de ma respiration, de pleine présence
• un service donné et le plaisir de voir l’émotion de la personne en face
• et bien d’autres ! La seule limite est votre imagination alors lâchez vous !

5 bienfaits de la gratitude

La gratitude crée une énergie positive

Le journal de gratitude est un outil fantastique qui permet de cultiver des pensées positives en se remémorant les moments de considération, les raisons que l’on a d’éprouver de la reconnaissance, de se sentir heureux.

Comme nous l’avons vu dans l’article sur la loi de l’attraction, nous attirons ce que nous pensons. Grâce au journal de gratitude, nous créons donc un cercle vertueux.

Écrire les événements heureux permet de les revivre et de recréer l’énergie positive que l’on a ressenti au moment où l’événement a eu lieu.

Pour créer cette énergie, il suffit de ressentir l’émotion qui a eu lieu dans la scène décrite dans le journal.

Cette énergie attire à nous de nouveaux événements positifs qui génèrent à nouveau des émotions positives que l’on peut consigner et ainsi de suite.

L’habitude de gratitude améliore l’optimisme

L’optimisme est une force de caractère qui permet de voir le bon côté des choses. Un optimiste a tendance à plutôt voir le verre à moitié plein.

À force de noter les événements agréables que l’on vit et pour lesquels on se sent reconnaissant, on améliore nos ressentis, notre enthousiasme et on renforce notre capacité à voir le positif autour de nous.

Comme vu plus haut, on est dans un cercle vertueux.

Les bienfaits de l’optimisme sont nombreux et engendrent de nouveaux bienfaits qui génèrent à nouveau de la gratitude.

Les optimistes ont une plus grande facilité à saisir les opportunités. 

J’ai lu que des tests ont été faits pour le démontrer. 

En voici un exemple décrit :

Des scientifiques ont réuni des personnes de nature plutôt optimistes et d’autres plutôt pessimistes et leur ont demandé de marcher sur une ligne droite, sans leur dire qu’ils y ont placé une pièce ou un billet.

Les personnes optimistes ont toutes ramassé l’argent alors que la plupart des pessimistes ne l’ont même pas vu.

Être reconnaissant permet de dépasser les moments durs

La vie n’est pas toujours facile et tout ne se passe pas toujours comme on l’aurait aimé.

On peut être de nature positive, trouver les côtés positifs de toutes choses, mais parfois, il y a des événements qui provoquent en nous un profond sentiment de tristesse.

Dans ces moments-là, il ne faut surtout pas chercher à masquer ses sentiments, voire à les étouffer et se forcer à écrire du positif.

Ce qu’il faut dans un premier, c’est reconnaître le sentiment et le laisser s’exprimer.

Si on a besoin d’extérioriser, de pleurer, de crier, d’écrire toutes les pensées même désagréables, il ne faut pas hésiter ni même s’en vouloir de ressentir de telles émotions.

Le journal de gratitude peut être une précieuse aide dans ces moments-là.

Il nous apporte du réconfort et nous rappelle que tout n’est pas sombre grâce à toutes les belles choses écrites.

Les bonnes choses, la bonne énergie nous aident à remonter la pente, à faire preuve de résilience.

La considération améliore les relations

Une étude australienne faite en 2014 montre que le fait de témoigner de la reconnaissance et montrer de la considération incite les autres à vouloir créer une relation avec nous.

La gratitude, reconnaissance et considération aident donc à se faire des amis.

Elles aident aussi à se rendre compte des petites attentions des personnes que l’on côtoie. On est ainsi plus à même d’exprimer notre appréciation et d’engendrer à notre tour de la gratitude. 

La gratitude permet de rallonger l’espérance de vie, d’améliorer la santé et le sommeil

Pratiquer la gratitude aide à réduire les hormones du stress appelées cortisol et à augmenter notre production d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine, des hormones de bien-être (voir The Upward Spiral, du neuroscientifique Alex Korb). 

En plus d’améliorer la santé, cela permet aussi de mieux dormir et de dormir plus longtemps, et donc par conséquence de vivre plus longtemps.

Dans le livre Ma Bible de la psychologie positive, une étude de Déborah Danner effectuée en 2001 a démontré que les émotions positives facilitent la longévité. 

Lors de cette étude, des lettres de candidatures et récits de motivation écrits par 180 nonnes lors de leur entrée au couvent ont été analysées.

L’espérance de vie des religieuses exprimant le plus d’émotions positives à 20 ans était supérieure de 7 ans à celles des autres qui ont vécu dans des conditions identiques.

Comment tenir un journal de gratitude ?

Vous avez la possibilité d’écrire chaque jour sur un carnet de votre choix les choses qui vous ont apporté de la gratitude. Ça peut être un café, un sourire, un rayon de soleil, des mots gentils…

Ou vous pouvez vous procurer un journal de gratitude qui vous correspond.

Je vous propose le carnet “Minutes Bien-être” que j’ai créé spécialement pour que vous puissiez vous offrir quelques minutes de gratitude chaque jour. 

J’espère qu’il vous plaira !

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