Comment calmer son mental

Vous est-il déjà arrivé de vous laisser submerger par tout un tas de pensées ? De nos jours, les occasions de se laisser dépasser par nos émotions ne manquent pas (sollicitations, stress, anxiété…). Pour vous aider à prendre soin de vous, je vous propose quelques astuces pour calmer son mental.

Essayez la respiration profonde

Quand vous avez du mal à gérer une situation, que vous sentez un flot d’émotions arriver, la respiration profonde peut vous détendre.

C’est une technique simple et efficace qui permet de calmer son esprit et réduire son niveau de stress en quelques minutes.

Accordez-vous quelques minutes chaque jour pendant lesquelles vous vous concentrez sur votre respiration :

• Inspirez lentement et profondément par le nez
• Retenez votre respiration pendant quelques secondes
• Puis expirez lentement par la bouche.

Répétez ce processus plusieurs fois en vous concentrant sur votre respiration et en vous libérant de toute tension.

Vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment de la journée, et sans aucun équipement.

La respiration profonde est un exercice de relaxation qui permet de réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Elle favorise la relaxation musculaire, améliore la concentration ainsi que la sérénité.

La maîtrise de la respiration pourrait faire l’objet d’un article tant il y a à dire sur le sujet.

Dites moi en commentaire si vous aimeriez que j’écrive un article sur les différentes techniques de respiration !

Pratiquez l’exercice physique

L’exercice physique, autrement dit faire du sport, est un excellent moyen de libérer les tensions et d’ainsi réduire le stress et les ruminations mentales.

Faire de l’exercice régulièrement aide à vous sentir plus calme et équilibré.

Lorsque vous faites du sport, vous augmentez votre production de neurotransmetteurs qui vous font du bien comme les endorphines et la sérotonine.

En vous créant l’habitude de faire de l’exercice physique, vous travaillerez votre endurance, votre persévérance et améliorerez votre santé physique et mentale :

• Vous diminuez le risque de maladies cardiovasculaires
• Vous renforcez votre système immunitaire
• Vous améliorez votre corps (plus de muscles, plus de tonicité, moins de graisses…).

Vous aimerez surement cet article sur le sport : https://info.medadom.com/blog/quand-le-sport-devient-un-soutien-mental

Testez la méditation

La méditation est une pratique de plus en plus reconnue qui aide à calmer l’esprit.

Il existe plein de façons de méditer. En gros, ça consiste à se concentrer sur la respiration et à entrer dans un état de relaxation.

La méditation peut se pratiquer n’importe où, à tout moment de la journée.

Vous pouvez n’avoir besoin de rien pour vous y mettre. Ou vous pouvez aussi utiliser des applications ou des musiques relaxantes. Comme vous préférez.

Comme les techniques précédentes, la méditation a de très bons effets sur la santé.

Ressentez de la gratitude

Je vous en ai parlé à plusieurs reprises sur le blog, la gratitude est un état d’esprit positif qui fait du bien.

Lorsque vous vous concentrez sur ce qui vous rend reconnaissant, vous apportez du calme et de la sérénité à votre mental.

Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce qui vous procure de la joie.

Cela peut inclure des choses des plus simples au plus compliquées, par exemple :

• le toit au-dessus de votre tête
• votre famille aimante
• vos amis fidèles
• le sourire d’un inconnu
• le soleil sur votre visage
• ….

Ressentir de la gratitude chaque jour vous aidera à être plus heureux et plus satisfait de votre vie.

Découvrez comment se créer une routine de gratitude ?

Écoutez de la musique

La musique, en fonction du choix que vous faites bien-sûr peut avoir un effet apaisant sur l’esprit et le corps.

Grâce à elle, vous pouvez entrer dans un état de relaxation, de nostalgie ou encore générer bien des émotions, agréables ou non en fonction de votre intention.

Vous pouvez également utiliser la musique comme une forme de méditation en vous concentrant sur les sons et les rythmes.

En écoutant des musiques douces et apaisantes, vous augmentez votre niveau de sérénité et diminuez donc votre niveau de stress.

Expérimentez le yoga

Le yoga est une pratique qui combine des postures physiques plus ou moins simples, la respiration et un état d’esprit calme.

Le yoga peut être pratiqué à tout âge et à tout niveau de condition physique. Il en existe de nombreux types pour répondre aux différents besoins individuels (et aux différents niveaux de souplesse 😜).

Je pratique pas des masses mais j’en ai des supers échos.

Apparemment, en plus des bienfaits sur le mental, il y’a des bienfaits physiques bien sympas comme l’amélioration de la souplesse et le travail des muscles.

Écrivez

Mes lecteurs s’en sont sûrement rendu compte, j’ADORE écrire !

Écrire peut être un moyen efficace de libérer ses émotions, les partager et calmer l’esprit.

Vous pouvez par exemple tenir un carnet de gratitude pour écrire vos pensées qui vous inspirent de la reconnaissance, écrire des histoires, poser vos préoccupations et sentiments dans un carnet ou un journal intime…

Vous pouvez aussi écrire pour partager des apprentissages, communiquer et créer du lien…

C’est vraiment un moyen de communication que j’aime particulièrement.

Riez

Un bon rire, ça détend tellement ! Même un rire forcé.

Si ça vous parle, je rédigerai un article entier sur le sujet car le rire a d’énormes bienfaits sur le corps et l’esprit.

Rire aide à se détendre, à se débarrasser des tensions donc, à se sentir de bonne humeur…

Et en plus c’est contagieux. Un rire en attire un autre !

Le nombre de fou-rire que j’ai déclenché 🤣😂🤣.

J’ADORE !!!

Visualisez des choses agréables

La visualisation est une technique qui consiste à imaginer des choses comme si on y était.

C’est un outil vraiment puissant qui permet de se projeter, de se mettre en condition, de ressentir ce que l’on souhaite ressentir…

En bref, grâce à la visualisation on peut choisir ce que l’on souhaite ressentir et profiter des sentiments générés.

Pour calmer votre esprit, vous pouvez par exemple vous imaginer dans un endroit calme et paisible. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit qui vous détend. Ça pourrait être une plage, une forêt, la montagne… Peu importe tant que ça vous permet de vous sentir bien :

Visualisez tous les détails de l’endroit, les couleurs, les odeurs, les sons et essayez de ressentir une émotion agréable.

Pour votre cerveau, c’est comme si vous avez vraiment vécu ce moment. Alors profitez !

Mettez vous aux activités manuelles

Rien de tel pour calmer son mental que de l’occuper en pratiquant une activité manuelle.

Se détendre grâce aux mandalas

Je sais pas si c’est pareil pour vous : les mandalas m’apaisent !

Colorier des éléments tout petit en se focalisant uniquement sur la couleur de la zone qu’on colorie, et ben ça me calme !

Des fois ça aide même à retrouver une concentration perdue pour diverses raisons comme la colère, le fait de penser à trop de choses …

Calmer son esprit grâce à la poterie

J’ai testé la poterie récemment grâce à un cadeau de mon mari.

Eh ben je peux vous dire qu’on est bien concentré sur ce qu’on fait !

Il faut bien si on veut pas avoir à tout recommencer car on a manqué une étape importante.

Je m’imaginais la musique de Ghost dans la scène où le couple fait de la poterie et j’imaginais la chose bien plus simple.

Une chose est sure : on est dans le présent !

Laisser parler son imagination en jouant aux LEGOS

J’ai découvert un monsieur sur instagram qui crée des choses vraiment belles.

J’imagine bien qu’il part d’un modèle. Quoi qu’il en soit, rien qu’en regardant le résultat, je pars dans un autre monde 😄.

Je me rappelle du plaisir que je prenais quand je construisais des choses en lego. Et des scénarios que j’inventais avec mes constructions !

D’autres idées pour se changer les idées

Quelques idées en vrac d’activités manuelles pour calmer son esprit :

• le découpage
• le collage
• la peinture
• la sculpture
• le dessin
• la cuisine

Concentrez-vous sur le présent

Quelles que soient les activités que vous pratiquez, manuelles ou non, l’important est que vous vous concentriez sur le présent.

Lorsque vous êtes dans l’ici et maintenant, il n’y a plus de place pour les soucis en tous genre.

Essayez et dites m’en des nouvelles !