14 astuces pour se sentir submergé

Au travail, à la maison ou quelque soit le moment dans lequel vous vous trouvez, vous vous demandez comment se sentir submergé à coup sûr ? Nous allons voir les recettes qui permettent de réussir à reproduire cet état d’esprit à la demande.

C’est quoi se sentir submergé ?

Se sentir submergé, c’est se sentir envahi par les émotions, les pensées, les doutes…

On se sent sous l’eau, dépassé et on ne sait plus où donner de la tête.

C’est un sentiment de débordement qui est une source de stress et d’anxiété et qui peut amener à une dépression ou à un burn-out.

Astuces pour se sentir dépassé

Ne pas accepter de se sentir sous l’eau

La première chose à faire pour changer un état d’esprit non voulu c’est de reconnaître ce fameux état d’esprit et de l’accepter.

Le simple fait d’en prendre conscience apaise et permet de passer à autre chose.

Pour continuer à se sentir submergé, il est donc important de fermer les yeux sur la situation et de ne surtout pas accepter de se sentir dépassé.

Alourdir sa charge mentale

Rien de tel qu’un esprit bien chargé pour se sentir submergé.

Pour alourdir votre charge mental, vous avez plein de solutions.

Vous pouvez :

• essayer de tout contrôler – notez absolument tout et faites en sorte que tout se passe exactement comme vous l’avez décidé
• n’acceptez aucun changement à votre plan initial
• donnez vous plein d’objectifs ambitieux chaque jour avec une to do liste pour vous assurer de leur atteint
• faites en sorte que ces objectifs soient bien flous et ne dépendent pas entièrement de vous

Je suis sure que vous pouvez penser à plein d’autres manières d’alourdir votre charge mentale. Vous avez l’idée principale !

Ne pas faire de pause

Enchaîner ses journées sans prendre le temps de recharger ses batteries est une bonne astuce pour accélérer le sentiment de débordement.

Faire du sport, se mettre en mouvement, changer d’activité permet de revenir au présent et de mettre en pause, d’apaiser le flux de pensée et d’ainsi augmenter son niveau d’énergie.

Ne pas faire de pause et tout enchaîner est donc une bonne astuce pour se sentir submergé.

Dormir peu

Une autre façon d’augmenter son niveau de fatigue consiste à manquer de sommeil.

Vous pouvez faire des nuits plus courtes que nécessaire pour vous priver du sommeil dont vous avez besoin ou même carrément enchaîner les nuits blanches.

Vous serez ainsi plus irritable et vous sentirez submergé de manière plus rapide qu’à l’ordinaire.

Penser à tout ce qui va mal ou pourrait mal se passer

Avez-vous déjà pensé aux choses qui vont mal ou qui pourraient mal se passer dans votre vie, dans vos journées ou dans vos projets ?

Le sentiment n’est pas très agréable.

Pour continuer à vous sentir submergé, je vous propose de penser à tout ce qui sort de votre zone de contrôle et qui pourrait mal se passer.

Soyez exhaustif et prenez le temps de ressentir les émotions désagréables que ces idées vous procurent.

Ne pas planifier de choses agréable

Lorsque vous participez à des activités agréables, vous vous sentez bien, à votre place, complètement présent.

Ces activités rechargent votre niveau d’énergie et vous ressentez de la joie y compris au moment de la planification.

Ce n’est pas quelque chose qui aide à se sentir submergé alors si c’est ce que vous recherchez, enlevez les moments de joie et concentrez vous sur les activités qui vous mettent en inconfort.

Chercher la perfection

C’est bien connu, personne n’est parfait !

Et qu’est-ce que la perfection d’ailleurs🤔 ?

Je pourrai me lancer dans un débat philosophique (qui serait très intéressant je n’en doute pas) mais ce n’est pas l’intention de ce post.

Pour faire court, je vois la recherche de la perfection comme aller bien au delà des attentes des différents interlocuteurs qu’on pourrait avoir.

On veut qu’il n’y ait plus rien à redire : 0 défauts, 0 points d’amélioration.

Le 4ème accord toltèque, faites-toujours de votre mieux, aide à éviter d’en faire trop.

En cherchant la perfection dans tout ce que vous faites, vous devriez à réussir sans problème à vous sentir submergé !

Ne pas prévoir d’étapes intermédiaires

Lorsqu’on se lance dans un projet, on peut avoir des idées grandioses, des envies de faire de belles choses, d’atteindre un certain résultat.

En affichant le but final sans se donner d’étapes intermédiaires, on peut avoir l’impression de ne pas s’en sortir, on peut voir la mission bien trop dure à accomplir, on peut se laisser dépasser.

Dire oui à tout

En disant oui à tout, vous arriverez sans problème à charger votre emploi du temps et à ne plus savoir où donner de la tête.

Peut-être arriverez vous à tout faire au prix d’une certaine fatigue ?

Vous inciterez d’autres personnes à vous demander de l’aide à leur tour et vous pourrez donc fournir encore plus d’efforts par la suite pour remplir davantage votre to do liste.

Ne pas avoir de priorité

Avoir une idée de vos priorités vous permet de savoir où mettre le focus et de garder un cap.

Vous vous rapprochez ainsi de vos but.

Sans priorité, vous augmentez vos chances de partir dans n’importe quelle direction et de laisser les choses venir à vous sans sens particulier.

En les laissant s’accumuler et en passant du coq à l’âne, vous devriez réussir à vous sentir submergé.

Vous apprécierez aussi ces techniques de priorisation.

Se donner des deadlines serrées

Avoir plein de choses à faire, c’est bien, avoir peu de temps pour les faire c’est encore mieux.

Dans le sens, plus efficace pour vous sentir dépassé.

Cumulez l’engagement sur des délais courts et la recherche de perfection et vous arriverez à être sous l’eau en un rien de temps.

Vous pouvez aussi bien sûr dire oui à tout pour vous rajouter un certain challenge.

Faire plein de choses en même temps

Dispersez vous !

Commencez plein de choses !

Faites plusieurs choses en même temps !

On s’imagine qu’on est plus efficace lorsqu’on a plein de projets, d’idées ou de tâches en cours. C’est pourtant l’inverse qui se produit.

Si on recherchait la productivité, il vaudrait mieux se concentrer sur une tâche puis la finir que d’en commencer plusieurs et se laisser dépasser.

Faire plein de choses en même temps est une bonne stratégie pour se sentir submergé.

Se comparer aux autres

Cherchez une personne que vous trouvez en tous points mieux que vous et comparez vous.

Listez toutes les qualités qu’elle a et qui vous font défaut et dévalorisez vous un bon coup.

ça devrait vous aider à vous sentir mal et en accumulant ses émotions désagréables, vous devriez réussir à vous laisser dépassé.

Tout faire soi-même

Surtout ne déléguez pas !

Ne demandez jamais d’aide !

ça allègerait votre charge mental et ce n’est pas le but.

Quelques pistes pour éviter de se sentir submergé ?

Vous l’aurez compris, pour éviter de se sentir submergé, vous pouvez faire l’inverse de tout ce qu’on a vu jusqu’à présent :

• reconnaître son état d’esprit pour l’accepter
• alléger sa charge mentale
• faire des pauses et se mettre en mouvement
• dormir suffisamment
• penser aux choses positives
• prévoir des choses agréables
• ne pas chercher la perfection
• avancer par petits pas
• ne pas dire oui à tout
• apprendre à prioriser
• se donner des temps réalistes
• faire une chose à la fois
• éviter de se dévaloriser en se comparant aux autres
• déléguer quand c’est possible

Quelle technique vous paraît la plus efficace pour vous sentir dépassé ?

Je suis sure qu’il existe plein de stratégies d’auto sabotage auxquelles je n’ai pas pensé.

Des idées ? Ecrivez les dans les commentaires, je les lirai avec plaisir.

Penser à ce qui va mal et à tout ce sur quoi on n’a pas la main c’est puissant je trouve.

J’étais dans cet état de dépassement lorsque je me suis mise à écrire “Actions pour la planète”.

Puis j’ai pris une pause et j’ai revu mes priorités et ça va beaucoup mieux !

Le livre sortira très prochainement (d’ici fin septembre).